“Try Once” लाया है आपके लिए वजन घटाने के अद्भुत तरीके अनुशंसित दैनिक प्रोटीन सेवन और कैलोरी अलग-अलग हो सकती है क्योंकि ये आपका वजन, ऊंचाई, उम्र और शारीरिक गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। आप एक सामान्य दिशानिर्देश के तौर पर ये रखें:

  प्रोटीन का सेवन:

वजन घटाने में प्रोटीन सेवन की भूमिका महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रोटीन आपको पूर्णता प्रदान करने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है।
लगभाग 1.2 से 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर का वजन तक प्रोटीन का सेवन विचार किया जा सकता है। अगर आपका वजन 70 किलो है तो आपको 84 से 154 ग्राम प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए।
ऊष्मांक ग्रहण:

वजन घटाने के लिए आपको दैनिक कैलोरी की कमी को बनाए रखना होगा। एक पाउंड (करीब 0.45 किलोग्राम) वजन घटाने के लिए लगभग 3500 कैलोरी बर्न करनी होती है।
अगर आप प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको रोजाना 250 से 500 कैलोरी की कमी बनाए रखनी चाहिए।
आप एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क करके भी अपने विशिष्ट लक्ष्य और जरूरतों के हिसाब से अनुकूलित आहार योजना तैयार करवा सकते हैं।